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Novedades y Consejos


Ejercicios en casa durante el invierno

Rutinas para el hogar

jueves, 26 de julio de 2018

En los meses de invierno se nos hace más difícil realizar rutinas de ejercicios al aire libre o ir al gimnasio, ya que los días son más cortos y el tiempo no juega a nuestro favor.  Para seguir ejercitando y fortalecer nuestro cuerpo, te recomendamos estos ejercicios que te ayudarán a mantenerte ágil desde la comodidad de tu casa.

 

Tríceps en silla

Sentado en una silla con las manos apoyadas a los costados de ésta, mueve el cuerpo hacia adelante y comenzó a bajar el tronco controlando el movimiento con los brazos. 

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zona de trabajo: Toda la musculatura de los brazos en especial tríceps.

 

Sentadilla

Parado con una silla atrás ir a sentarse hasta hacer contacto con la silla y luego volver a pararse. 

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zona de trabajo: Cuádriceps, glúteos, abdominales y musculatura estabilizadora de columna.

 

Flexiones de brazo

Acostado boca abajo con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo, estirar los brazos hasta que los codos queden rectos y volver a repetir. Quienes estén recién comenzando a ejercitar, pueden flexionar sus piernas, apoyando las rodillas en el suelo. 

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones para comenzar.

Zona de trabajo: Pectoral, tríceps, espalda y abdominales.

Recuerda que no hay excusas para tener una vida saludable, dentro o fuera de casa podemos ejercitarnos en cualquier época del año.

www.py.cl

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